[...] na palce z obciazeniem na barkach - 3s Tric i bic moze w superserii ? Zdecyduje sie pewnie na robienie w pon-15, sr-10, pt-5. Ciezar dokladal bede co serie, ale pierwszy tydzien potraktuje jako rozpoznawczy i postaram sie notowac wszystko Czy na redukcji nie powinny byc nieco krotsze odstepy? miedzy seriami max. 90sek, a cwiczeniami tak jak [...]
1-7 metka 40 mg dziennie 1-7 test 250 mg co 5 dni 8-18 test 250 mg co 3 dni 1-16 deka 300 mg week ( 2*150 mg week) najpierw dał bym mixa potem enan tak bym to widział 7-8 tydzień około 5000 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ostatnim testo 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim testo clom 20-24 dni po 50 mg równo z clomem startuje nolva 20 mg [...]
Moim podstawowym cwiczeniem które wykonuje na kazdej sesji poniewaz silnie aktywuje dolne partie miesni jest unoszenie nog na poreczach. moj przykładowy tydzien: Poniedziałek: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. brzuszki ze skretem na lawce skosnej: 3 serie po 15 powt 3. skrety tulowia z pilka: 3 serie po 20 powt sroda: 1. [...]
Sobota 16.06 Musiałem zrobić zapasy na cały tydzień dla siebie i taty który wpadł z angli. Zrobiłem wędzonki , sloninę (11cm gruba) w papryce i ser gouda z 16l mleka. Miska: 1. Kaszanka z cukinia i rzodkiewką 2. Schabowy×2 z ziemniakami i kalafiorem 3. Cydr i piwko z wysp:) B-110.T-72.W-200=2400kcal [...]
Niestety jak miałbym podsumować zeszły tydzien to raczej był słaby dieta raczej mizerna, tylko 1 trening góry... za dużo się działo żeby dało radę zrobić więcej... ale zaczyna mi juz brakować ćwiczeń:) więc od tego tygodnia wracam na 100%
Witam Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA 2006 !!! ZAPRASZAM !!! GRUPA II - "Masowa" http://www.sfd.pl/temat246410/ Skupiać będzie osoby mające za soba minimum [...]
CrazyBoy- rzeczywiście to tak,wygląda.Instruktor mówi:"wykonujemy to ćwiczenie wolno",a oni biegają po sali jak podczas koszykówki, zero wczucia psychicznego w ćwiczenia,jakby byli na wf-ie ,a nie na treningu combatu.Nie rozumiem takiej postawy.ale jak już pisałem to ich sprawa. Ja staram sie być skupionym na tym co robię i robić to jak [...]
Jestem po kolejnej wizycie u lekarza i w końcu będę miał włączony również pregnyl. Na początku mam zacząć 250jednostek x2 na tydzień. I tutaj zaskoczenie, bo nie domięśniowo tylko podskórnie. Tego jeszcze nie robiłem. - Z tego co przeczytałem w internecie to najlepiej okolice pępka. Podobno strzykawka insulinowa. I tutaj moje pytanie jakiej [...]
To, że robisz prawie codziennie brzuszki nie oznacza, że spalisz fat z brzucha ;). A jeżeli nastawiasz się na redukcję 5 kg w tydzień, to jest to praktycznie niemożliwe - 1 kg na tydzień to duży sukces. Aby specjaliści z forum odpowiedzieli w twoim temacie, umieść ankietę i jeszcze raz przeczytaj tematy podwieszone, przede wszystkim ważne są [...]
20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]
[...] Tylko jest problem na razie jem wszystko co moge i na co mam ochote. Ale kiedys musi sie to skonczyc i czas wrocic do diety i cwiczen. Tylko teraz kiedy i jakim bilansem jechac, tym co przed choroba??? Tak wogole to przed zatruciem wszystko szlo bardzo dobrze po ostatnim zwiekszeniu bilansu przez tydzien waga skoczyla mi o kilogram. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz CAŁY tydzień to Ci powiemy czy ok liczba serii duze partie 10-15 Małe 8-10 a powtórzenia mają mniejsze znaczenie mniej więcej zkres od 6 do 20 , ważniejsze są technika, TUT ( czas napięcia mięśniowego ) czyli jak długo trwa 1 powtórzenie
Może i wiśnia to tylko stary kibol ,ale przecież waluś zaczął dopiero trenować mma troche ponad 2 lata temu.Czy jego amatorska kariera jest tak ważna? Toż pewnie w chute box co tydzień mieli ostrzejsze sparingi na ostrzejszych zasadach niż w polskim AMMA.Jak waluś wygra zdecydowanie to myślę ,że wkońcu pomyślą o normalnych przeciwnikach dla niego. [...]
W pierwszym tygodniu KO , cwiczac cale cialo 3 razy na tydzien zrobilem 1,5cm w lapie w 7 dni. Pozniej stop.. ale jak sadze z przetrenowania nerwow bo cwiczylem tylko izometrycznie z braku dostepu do ciezarow. Pozniej sie nauczylem jak to sie robi i szlo dalej i dalej... Nie mozna liczyc przyrostow masy w % obwodu. Wielkosci sa nieporownywalne. [...]
siemka! mam podobne priorytety, sprawdź mój trening: http://www.sfd.pl/SPLIT_%2D_SPLIT_%2DSPLIT-t307261.html moim zdaniem 42+21 ciekawe może być. lepiej niż 60 dni to samo, jadnak mięśnie szybko się przezwyczajają i lepiej częściej zmieniać bodźce. moje cykle treningowe trwają 1-1.5 miesiąca, pomiędzy ok tydzień regeneracji...uważam, że to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrz, co tydzien odejmuj 100/200 az bedziesz na -500/600 ;) najzdrowiej i najlepiej, jak wolisz glodowki to schudniesz na nich w tydz/2tyg 2-4kg i na tym sie skonczy ;) waga stanie i bedzie lipa... postanowisz skończyć z dietą i w kilka dni te 1/2tyg glodowki wroci [...]
no to lecimy dalej:-) wczoraj miska była trzymana aż do treningu po którym wpadł zaplanowany czit,poszła cała własnej roboty pizza,pół blachy ciasta,miseczka lodów i kilka ciastek8-)a trenowałem wczoraj plecy: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +10x8 +20x8,7 -martwy 70x5 120x5 170x5 220x5 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 100x10 [...]
Ciekawostka Trening który zastosowałem na tydzień przed zawodami MP ME I dzień Pon. Barki 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej Klatka 3 x 20 rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 15 [...]
U mnie okej moze za szybko podałem albo zrobiłem joystik z igły. Przy 2,5 cm soku w udo ręce mi sie trzęsą bo powoli chce wpuszczać ok to tyle teraz co do odbloku Wiek 29 Wzrost 175 Waga 85 Staż silikonami 6 lat Trening 5x w tygodniu Dieta jest zapięta w miarę obecnie na ketozie dużo tłuszczu białka węgle tylko po treningu Cykle okolo 3 lata [...]
DT Luko- Lafay i bieganie
